Това са най-добрите диети за 2024 г. според годишната класация на US News
U.S. News & World Report разкри списъка си за 2024 г. на 3 януари.
Списъкът е съставен в партньорство с The Harris Poll, американска компания за пазарни проучвания и анализи, както и група от 43 здравни експерти.
Експертите включваха лекари, регистрирани , академични изследователи по отслабване и хранителни епидемиолози, според съобщение за пресата.
„Диетите, които елиминират много храни, имат сложни правила или изискват голяма зависимост от силно преработени шейкове и заместители на хранене, не се представят добре в нашата класация“, каза Гретел Шуелър, здравен редактор за U.S. News, пред Fox News Digital.
„[Това е] главно защото хората се борят да се придържат към тях в дългосрочен план.“
Списъкът с най-добрите диети за 2024 г. е съставен в партньорство с The Harris Poll, американско проучване на пазара и компания за анализи, както и група от 43 здравни експерти. (iStock)
"Ограничителните диети са трудни за спазване и могат също да причинят здравословни проблеми и нездравословно поведение, като преяждане", продължи Шулер. „Ключът са промените в начина на живот, а не бързите решения.“
За да определи кое се квалифицира като „най-добра диета“, групата оцени пълнотата на храненето, рисковете и ползите за здравето, дългосрочната устойчивост и базираната на доказателства ефективност , отбеляза Шулер.
Тазгодишният списък от 30 диети обхваща 11 категории: най-добри диети като цяло, най-добри диети за отслабване, най-добри диети за бързо отслабване, най-добри диети за диабет, най-добри диети за Здраве на костите и ставите, най-добрите диети за здравословно хранене, най-добрите диетични програми, най-добрите диети, подходящи за семейството, най-добрите диети за здравословно сърце, най-добрите диети на растителна основа и най-лесните за спазване диети, се казва в прессъобщението.
Средиземноморската диета се фокусира върху здравословни мазнини, плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и боб. (iStock)
Ето 30-те най-добри диети за 2024 г., като се започне с най-високо класираната диета.
1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета, която се фокусира върху здравословни мазнини, плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и боб, оглавява списъка за седма поредна година.
Ерин Палински-Уейд, регистриран диетолог и автор на „2-дневна диета при диабет“, каза, че акцентът на тази диета върху пълноценните храни и значителните ползи за здравето са допринесли за нейната популярност.
" Едно от най-големите привличания на този план за хранене е как предлага разнообразие от храни с акцент върху баланса, предотвратявайки усещането за ограничаване, като същевременно позволява на хората да се насладят на вкусовете и ароматите, които харесват най-много“, каза тя пред Fox News Digital.
„Лесно е за следване и може да намали риска от хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет“, каза тя.
2. Диета DASH
Диетата DASH — диетичните подходи за спиране на хипертонията диета — е разработена от базирания в САЩ Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, част от Националните здравни институти, за да помогне за понижаване на кръвното налягане и насърчава цялостното здраве.
Диетата DASH, предназначена да помогне за понижаване на кръвното налягане и насърчаване на цялостното здраве, набляга на повече прием на плодове и зеленчуци заедно с цели храни. (iStock)
„Това добре балансираната диета поставя ударение върху увеличаването на приема на плодове и зеленчуци заедно с цели храни, нещо, което повечето от нас не успяват“, каза Палински-Уейд. „Това е добре балансиран, основан на доказателства хранителен план, който може да предложи различни ползи за здравето.“
3. Диета MIND
Диетата MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) е хибрид на диетата DASH и средиземноморската диета.
Тази диета набира все по-голяма популярност, тъй като може да помогне за здравето на мозъка и потенциално да намали риска от когнитивен спад и невродегенеративни заболявания, отбеляза Палински-Уейд.
„Като гъвкав хранителен план, фокусиран върху максимизиране на общия прием на богати на хранителни вещества храни, той може не само да подобри когнитивното здраве, но и да намали риска от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак“, тя каза.
4. Диета на Mayo Clinic
Проектирана от Mayo Clinic, тази 12-седмична диетична програма следва хранителна пирамида с акцент върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, повечето от които имат ниска калорична плътност, според U.S. News.
Диетата на Mayo Clinic е 12-седмична диетична програма, която следва хранителна пирамида с акцент върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. (iStock)
Членовете могат да се запишат за месечен или годишен план за достъп до , тракери и други инструменти за подпомагане на здравословни хранителни навици.
5. Флекситарианска диета
За тези, които искат да добавят повече храни на растителна основа към диетата си, без напълно да се отдадат на веган или вегетариански начин на живот, флекситарианската диета позволява случайна консумация на месо, което я прави по-достъпна и устойчива за мнозина лица, каза Палински-Уейд.
„Тази диета е класирана като една от най-лесните диети за следване, благодарение на своята гъвкавост и липсата на строги правила или ограничения“, каза тя пред Fox News Digital.
"Изследванията също предполагат, че флекситарианската диета може да бъде по-ефективна от традиционните вегетариански или вегански диети за поддържане на здравето на сърцето."
6. WeightWatchers
Стартирал през 60-те години на миналия век, WeightWatchers (известен също като WW) е базиран на точки план за хранене за членство, предназначен да подпомогне загубата на тегло.
„WeightWatchers се фокусира върху трайна загуба на тегло чрез промяна на поведението, наука за храненето и социална подкрепа", посочва U.S. News. „Това включва възприемане на холистичен подход, за да се помогне на членовете да се хранят по-здравословно и да се движат повече.“
7. Волюметрична диета
Тази диета позволява консумацията на всички храни, но изисква по-големи количества нискокалорични, здравословни ястия за ограничаване на глада.
Диетата Volumetrics позволява консумацията на всички храни, но изисква по-големи количества нискокалорични, здравословни ястия за ограничаване на глада. (iStock)
„Тази диета се фокусира върху ситостта и предлага гъвкавост, което я прави лесна за придържане“, каза Палински-Уейд.
„Фокусът върху добавянето на храни с голямо количество, които често са богати на фибри, може да насърчи различни ползи за здравето, от загуба на тегло до по-ниски нива на холестерола и подобряване на .“
Диетологът отбеляза, че диетата Volumetrics също е лесна за спазване, тъй като не включва строги правила или ограничения и може да бъде съобразена с индивидуалните нужди и предпочитания.
8. Противовъзпалителната диета на д-р Уейл
Разработена от д-р Андрю Уейл, лекар по интегративна медицина, тази диета е предназначена да намали и предотврати възпалението.
Диетата набляга на непреработени храни, включително постни протеини, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци.
„Това е начин за избор и приготвяне на противовъзпалителни храни въз основа на научни познания за това как те могат да помогнат на тялото ви да поддържа оптимално здраве“, се казва на уебсайта на д-р Уейл.
„Наред с повлияването на възпалението, тази естествена противовъзпалителна диета ще осигури постоянна енергия и достатъчно витамини, минерали, есенциални мастни киселини, диетични фибри и защитни фитонутриенти.“
9. TLC диета
Терапевтичните промени в начина на живот, известна още като TLC диета, е програма, предназначена да контролира хиперхолестеролемията ().
Терапевтичните промени в начина на живот, известна още като TLC диета, е програма, предназначена за контролиране на хиперхолестеролемия (висок холестерол). (iStock)
"Диетата TLC е полезна за здравето на сърцето поради фокуса си върху намаляване на наситените мазнини и холестерола, като същевременно набляга на богати на фибри растителни храни и пълнозърнести храни, ефективно управление на нивата на холестерола и поддържане на цялостното благосъстояние на сърдечно-съдовата система“, каза Мишел Рутенщайн, диетолог по превантивна кардиология в EntirelyNourished.com, пред Fox News Digital.
10. Веган диета
Тези, които са на веган диета, ядат само растителни храни, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, боб, ядки и семена, според WebMD. Изключва всички животински храни, включително млечни продукти, яйца и мед.
„Това е здравословен вариант по много причини, стига да сте целенасочени да си набавяте определени хранителни вещества, които могат да бъдат по-трудно да се получи от растения, като калций и B-12“, пише U.S. News в класацията.
11. Диета на Орниш
Тази вегетарианска диета, разработена през 1977 г. от Дийн Орниш, доктор по медицина, клиничен професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско, е с ниско съдържание на мазнини, рафинирана захар и животински протеин, според Уебсайт на Everyday Health.
Няма калорични или хранителни ограничения, освен елиминирането на месо, риба и птици.
„Обръщането на хроничните заболявания и цялостното подобряване на здравето са някои от ползите, които Орниш диетата може да осигури“, каза U.S. News.
12. Диета на Притикин
Създаден от диетолог Нейтън Притикин, този здравословен за сърцето хранителен план се състои от 70% сложни въглехидрати, 15% мазнини и 15% постни или растителни протеини.
Създаден от диетолог Нейтън Притикин, здравословният за сърцето хранителен план на Притикин се състои от 70% сложни въглехидрати, 15% мазнини и 15% постни или растителни протеини. (iStock)
Предназначен да се спазва цял живот, Диетата на Притикин включва храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри заедно с .
13. Зонова диета
Зоновата диета препоръчва определено количество въглехидрати (40%), протеини (30%) и мазнини (30%) с цел намаляване на възпалението, според уебсайта Healthline.
Създадена от Бари Сиърс, диетата Zone е предназначена да поддържа възпалителните хормони на здравословни нива.
14. Noom
Noom е приложение за абонамент, което популяризира здравословен начин на живот чрез използване на инструменти за проследяване на храна и упражнения, виртуално обучение и образование.
Въпреки че членовете могат ядат всякакви ястия, които изберат, Noom насърчава нискокалорични и богати на обем храни, според U.S. News.
15. Plantstrong диета
Състоена основно от здравословни вегански храни, тази растителна диета се фокусира върху плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.
Членовете на Plantstrong имат достъп до „стотици цели храни, рецепти на растителна основа, без масло“, както и „персонализирани препоръки за хранене, интерактивни списъци с хранителни стоки, достъп до хранителни треньори и персонално запазени менюта“, според уебсайта му.
16. Диета на Саут Бийч
Създадена от кардиолога Артър Агатсън през 2003 г., диетата на Саут Бийч е модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да подпомогне загубата на тегло и да насърчи , според Mayo Clinic.
Диетата на Саут Бийч е модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да подпомогне загубата на тегло и да насърчи здравословния начин на живот. (iStock)
Въпреки че е с по-малко въглехидрати, диетата на Саут Бийч не е толкова строга като други диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Тя също така включва високи нива на протеини и здравословни мазнини.
17. Хранителна диета
Хранителната диета се състои от суперхрани на растителна основа, богати на хранителни вещества, само с ограничен животински протеин и преработени храни.
Диетата е разработена от семейния лекар д-р Джоел Фурман през 2003 г.
Той е проектиран като „мощен начин да отслабнете, да обърнете хроничните заболявания, да живеете по-добре, да укрепите имунната си защита и да забавите ,“ според Фурман.
18. Диета на Джени Крейг
Джени Крейг е членска програма за отслабване, която доставя замразени ястия на всеки две седмици.
Фокусът е върху управлението на приема на калории, като същевременно се насърчава физическата активност и здравословното поведение, с очакване за загуба на 1 до 2 килограма на седмица.
19. План за профили
Планът за профили е „структурирана програма, която се фокусира върху и поведение за насърчаване на здравето и загуба на тегло“, според U.S. News.
Профилният план е „структурирана програма, която се фокусира върху храненето, активността и поведението за насърчаване на здравето и загубата на тегло“, според U.S. News. (iStock)
Членовете също имат достъп до персонализиран индивидуален здравен коучинг.
20. Палео диета
Палео (палеолитната) диета, наричана още „диетата на пещерния човек“, се състои от храни, за които се смята, че копират тези, консумирани през палеолита.
Те включват постно месо, риба, плодове, зеленчуци, яйца, ядки и семена и масла от плодове и ядки, според Mayo Clinic.
Докато оригиналната палео диета има поникнаха много вариации, някои от които са по-малко строги от други, важно е да се отбележи, че тази диета с високо съдържание на протеини се класира зле сред нашите диетични експерти, които я оцениха като твърде ограничителна и хранително неадекватна, за да бъде здравословна или устойчива“, пише U.S. News в неговата оценка.
21. Програма HMR
Диетичната програма Health Management Resources (HMR) е план за отслабване, който се състои от минимум две предястия на ден, три шейка и пет порции плодове и зеленчуци.
Програмата предлага доставки на храна, безплатна поддръжка и виртуално обучение.
22. Nutrisystem diet
Проектирана от Nutrisystem, тази богата на протеини диета с по-нисък гликемичен индекс е предназначена да стабилизира кръвната захар, да контролира глада и да подпомага управлението на теглото.
„Ограничителните диети са трудни за следват и могат
